Easy Smoothie Recipes

ዕለታዊ አመጋገብዎን ለተወሰኑ የጤና ግቦችዎ በተዘጋጁ ለግል ጤናማ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይለውጡ። በክብደት መቀነስ ለስላሳዎች፣ በጡንቻ በሚገነቡ ፕሮቲን ለስላሳዎች ላይ ያተኮሩ ወይም ጉልበትን በሚጨምሩ የቁርስ ለስላሳዎች ላይ ያተኮሩ ይሁኑ፣ ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ እና ምርጫዎች ጋር የሚስማሙ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጣፋጭ ውህዶችን ያግኙ።

በተመረጡት ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ላይ በመመርኮዝ የግዢ ዝርዝሮችን በራስ-ሰር በሚያመነጩ የማሰብ ችሎታ ባለው የምግብ ዝግጅት መሳሪያዎች በየሳምንቱ ሰዓታትን ይቆጥቡ። ምን አይነት ንጥረ ነገሮች እንደሚፈልጉ ወይም ብዜቶችን በመግዛት ገንዘብ እንደሚያባክኑ በጭራሽ አያስቡ። የእኛ ብልጥ የዕቅድ ሥርዓት ሥራ የሚበዛባቸው ባለሙያዎችን እና ወላጆችን ከዕለታዊ የውሳኔ አሰጣጥ ጭንቀት ውጭ ጤናማ የአመጋገብ ልማዶችን እንዲጠብቁ ይረዳል።

በእያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የተገነባ ሙያዊ የአመጋገብ መመሪያ ያግኙ። እያንዳንዱ ለስላሳ ምግብ የአመጋገብ ገደቦችን እና ምርጫዎችን ለማስተናገድ ዝርዝር የማክሮ ብልሽቶች፣ የካሎሪዎች ብዛት እና የንጥረ ነገር መተኪያ ጥቆማዎችን ያካትታል። እያንዳንዱ ንጥረ ነገር የጤንነት ጉዞዎን በትክክል እንዴት እንደሚደግፍ እያወቁ ሬስቶራንት-ጥራት ያለው ለስላሳ ምግቦችን በቤት ውስጥ ይፍጠሩ።

ሊበጁ በሚችሉ የምግብ አዘገጃጀት ማሻሻያዎች እያንዳንዱን የቅልጥፍና ልምድዎን ያብጁ። የጣፋጭነት ደረጃዎችን ያስተካክሉ፣ ፕሮቲኖችን ይቀይሩ፣ ሱፐር ምግቦችን ይጨምሩ ወይም ሙሉ ለሙሉ ኦሪጅናል ድብልቆችን ይፍጠሩ። ተወዳጆችዎን ይከታተሉ፣ የምግብ አዘገጃጀቶችን ደረጃ ይስጡ እና ከተሻሻሉ የጤና ዓላማዎችዎ ጋር የሚጣጣሙ ለስላሳዎች የሚሆን የግል ስብስብ ይገንቡ።

የአካል ብቃት ጉዞ እየጀመርክ፣ ክብደትን እየተቆጣጠርክ ወይም በቀላሉ ምቹ የአመጋገብ መፍትሄዎችን እየፈለግክ፣ እነዚህ ቀላል ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከፍላጎትህ ጋር ይስማማሉ። ወጥ ቤትዎን ወደ ጤና ጥበቃ ማዕከል ይለውጡት እና ጤናማ ምርጫዎችን በየቀኑ ቀላል እና ግልጽ ምርጫ ያድርጉ።

ለግል የተበጁ አመጋገብ ፈጠራ አቀራረብ በጤና እና ደህንነት ህትመቶች ውስጥ ተለይቶ የቀረበ። ምቾትን ከባለሙያ ደረጃ የአመጋገብ መመሪያ ጋር በማጣመር በአካል ብቃት ባለሙያዎች እውቅና ተሰጥቶታል። ጤናማ አመጋገብን ለተጠመዱ ግለሰቦች ተደራሽ በማድረግ በሥነ ምግብ ስፔሻሊስቶች የተመሰገነ።